“오래 살려다 일찍 죽는다?” 잘못된 운동 습관이 부른 건강의 역설 │홍정기 원장 정리

많은 사람들이 건강을 위해 운동을 시작하지만, 잘못된 방법으로 운동하면 오히려 관절을 망치고 노화를 촉진할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

정형외과 전문의 홍정기 원장은 최근 인터뷰에서 이렇게 말했습니다.

“운동은 약이 될 수도 있고, 독이 될 수도 있습니다.”

그는 특히 무릎 건강과 노화에 직결되는 잘못된 운동 습관들을 경고하며, 오히려 ‘오래 살기 위해 시작한 운동’이 조기 퇴행성 질환을 부를 수 있다고 강조했습니다.

❗ 이런 운동 습관이 당신의 무릎을 망가뜨립니다

1. 계단 오르기 중독

계단 오르기는 칼로리 소모가 많고 다리 운동으로 인식되지만,
무릎 관절에는 큰 부담을 줍니다.
특히 체중이 많이 나가거나 중장년층이라면 오히려 퇴행성 관절염을 유발할 수 있습니다.

✅ 대체 운동: 평지 걷기 + 실내 자전거

2. 과도한 등산

등산 역시 자연을 즐기면서 운동할 수 있는 좋은 방법이지만,
내리막길에서 무릎에 가해지는 충격은 체중의 3~5배에 이른다고 합니다.

• 자주 할 경우 무릎 연골이 닳고

• 관절염, 반월상 연골 손상 가능성 증가

✅ 대체 팁: 등산 후에는 무릎 주변 근육 스트레칭 필수

3. 잘못된 자세의 스쿼트와 런지

많은 사람들이 유튜브나 영상으로 홈트레이닝을 따라 하지만,
자세가 잘못되면 허리·무릎 부상을 부를 수 있습니다.

• 무릎이 발끝을 지나치면 관절에 큰 압박

• 허리가 과하게 꺾이면 디스크 위험

✅ 전문가의 지도 하에 올바른 자세부터 익히는 것이 중요

🦵 무릎을 지키는 건강한 운동법

홍정기 원장은 다음과 같은 **‘노화 방지 운동 수칙’**을 추천합니다.

1. 저충격 운동 선택

• 수영

• 고정식 실내 자전거

• 가벼운 필라테스

2. 근력 운동 병행

무릎 건강은 결국 주변 근육이 잡아줘야 유지됩니다.
허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 중심으로 한 저중량 고반복 운동이 효과적입니다.

3. 스트레칭과 회복 필수

운동 전후로 충분한 스트레칭과 휴식을 통해
관절과 인대의 피로를 줄여야 합니다.

🧠 결론

“운동하면 건강해진다”는 말은 ‘제대로 할 때’만 성립됩니다.
특히 무릎은 일단 손상되면 회복이 매우 어렵고,
노화로 인한 통증과 기능저하가 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.

홍정기 원장의 말처럼,

“건강해지기 위해 시작한 운동이 당신을 더 빨리 늙게 만들 수 있다.”

📌 오늘부터는 무릎과 관절을 보호하는 똑똑한 운동법으로 건강한 노후를 준비해보세요.